🌸 SPM

Accompagner le cycle avec douceur

Un regard naturopathique pour apaiser les tensions physiques et émotionnelles avant les règles.

 

🔎 Comprendre le SPM

Le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par un ensemble de troubles physiques et émotionnels débutant quelques jours avant les règles et qui s’estompent généralement dès le début de celles-ci.

 

Ce déséquilibre peut se traduire par de nombreux symptômes, selon les femmes :

• Syndrome congestif
• Douleurs au niveau du bas ventre pouvant irradier vers le rectum, les lombaires ou les membres inférieurs
• Congestion mammaire, abdomino-pelvienne (responsable de ballonnements), veineuse des membres inférieurs
• Sensation de fatigue
• Irritabilité, variations d'humeur, anxiété
• Troubles du sommeil
• Instabilité émotionnelle
• Rétention d'eau
• Syndrome neuro-endocrinien (disparaissent totalement le 2ème ou 3ème jour des règles)
• Céphalées
• Troubles digestifs (diarrhées, vomissements)
• Malaise
• Troubles ORL (rhinite, asthme)
• Troubles cutanés (herpès)
• Troubles urinaires (cystite)

 

Objectif de la naturopathie

• Favoriser l’équilibre hormonal pour diminuer les douleurs

• Mieux gérer les fluctuations émotionnelles et physiques

• Retrouver un bien-être global durant cette période sensible

 

Causes possibles du SPM

• Variations hormonales naturelles en phase prémenstruelle

• Accumulation de stress et de tensions émotionnelles

• Carences nutritionnelles spécifiques et alimentation inadaptée

• Influences environnementales (perturbateurs endocriniens)

 

✨ Les outils naturopathiques

Pour accompagner le syndrome prémenstruel, diverses approches peuvent contribuer à apaiser les tensions et favoriser l’équilibre global.

Voici quelques pistes :

 

🥗 Alimentation

Adopter une alimentation ciblée permet de limiter l’inflammation et de combattre la fatigue, tout en nourrissant l’organisme de manière équilibrée.

• Opter pour une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante
  Favorise la neutralisation des radicaux libres et aide à réduire l’inconfort.

• Privilégier les aliments riches en fibres
  Soutient un bon transit et contribue à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.

• Consommer des aliments riches en magnésium
  Action préventive sur les douleurs menstruels.

• Consommer des aliments riches en oméga 3 
  Action anti-inflammatoire. Limter la consommation d'oméga 6.

• Éviter les aliments inflammatoires
  Réduire les aliments pro-inflammatoires aide à diminuer les tensions prémenstruelles : sucre, IG élevé, alcool, café

 

💊 Micronutrition

Les micronutriments essentiels soutiennent l’équilibre hormonal et l’énergie du corps.

• Magnésium : relaxant, anti-inflammatoire, antistress et antispasmodique. Présent dans les légumes verts, noix et graines, il aide à calmer les muscles et le système nerveux.

• Vitamine B : Retrouvée dans les céréales complètes, viandes maigres et légumes, elle est indispensable pour le métabolisme énergétique et la régulation de l’humeur.

• Tryptophane : Disponible dans les légumineuses, graines et produits laitiers, il contribue à la production de sérotonine, favorisant une humeur équilibrée.

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🌿 Plantes

Certaines plantes médicinales peuvent aider à adoucir les tensions et soutenir l’équilibre hormonal en période de SPM.

• Achillée millefeuille : Connue pour ses vertus apaisantes et son effet régulateur sur le système hormonal.

• Framboisier : Tonifie l’appareil reproducteur et aide à stabiliser les fluctuations hormonales.

• Gattilier : Favorise l’équilibre des hormones féminines et soutient une réponse émotionnelle plus sereine.

⚠️ Vérifiez toujours les contre-indications avant de prendre ces plantes ; elles sont à utiliser en rotation et non simultanément.

 

🌱 Bourgeons

Les bourgeons apportent un soutien énergétique subtil, influençant positivement l’équilibre émotionnel et hormonal.

• Framboisier : Favorise l’harmonie dans l’appareil reproducteur et équilibre le cycle féminin. Egalement antispasmodique utérin. 

• Pommier : Apporte douceur et équilibre, en contribuant à calmer les tensions internes.

 

🌼 Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach permettent de rééquilibrer l’état émotionnel lors des variations de l’humeur prémenstruelle.

• Impatiens : Apaise l’irritabilité et encourage la patience en période de tension.

• Olive : Soutient la vitalité et aide à réduire la sensation de fatigue profonde.

 

🧴 Huile Essentielle

Certaines huiles essentielles, en diffusion ou en application (après dilution), viennent contribuer à un climat émotionnel apaisé et à soulager certains inconforts physiques.

• Pour apaiser les émotions :

  • Camomille romaine : Permet d’instaurer une atmosphère de calme et de douceur.

  • Lavande fine (olfaction) : Favorise la détente par son parfum doux et enveloppant.

 

• Pour soulager le ventre :

  • Basilic tropical (cutané) : Utilisé en massage, il aide à apaiser les tensions abdominales.

 

 

• Pour calmer les douleurs aux seins :

  • Ylang-ylang (cutané) : Utilisé en massage, il favorise la détente de la zone et aide à réduire les gênes.

⚠️ Avant toute utilisation, vérifiez toujours les contre-indications et n’utilisez pas ces huiles simultanément sans avis professionnel.

 

💧 Hydrolats

Les hydrolats, en complément des autres approches, apportent douceur et harmonie pour le quotidien.

• Hydrolat de rose : Apaise l’état émotionnel et invite à une sensation de bien-être général.

• Hydrolat de camomille : Aide à calmer les tensions internes et favorise la relaxation.

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💚 + de conseils naturopathiques

• Limiter les perturbateurs endocriniens : Réduire l’exposition aux produits industriels, cosmétiques et plastiques pour soutenir l’équilibre naturel.

• Intégrer des activités relaxantes : La méditation, la cohérence cardiaque, la respiration abdominale ou le yoga permettent de réduire le stress prémenstruel.

• Pratiquer suffisament d'exercices : 20 à 30 minutes par jour. Une activité douce régulière aide à harmoniser la circulation et à maintenir la vitalité.

• Suivre son cycle : Observer les variations permet d’ajuster son alimentation et son mode de vie en phase avec son corps.

Pour plus de précisions et un accompagnement sur-mesure, consultez un(e) naturopathe qui pourra vous guider dans l’élaboration d’un plan d’action personnalisé.

 

🌸 En naturopathie féminine

• Alimentation équilibrée
  Favorisez des aliments antioxydants, riches en fibres et en nutriments essentiels pour équilibrer votre énergie.

• Optimisation hormonale par la phytologie
  L’achillée millefeuille, l’alchémille, le framboisier, le gattilier apaisent les fluctuations hormonales.

• Micronutriments essentiels
  Magnésium, vitamine B, tryptophane, calcium nourrissent et soutiennent l’équilibre interne.

• Soutien émotionnel avec les Fleurs de Bach

• Confort par les huiles essentielles
  Utilisez camomille romaine, petit grain bigarade, lavande fine, estragon, basilic tropical, pour apaiser les tensions.

• Harmonisation par les hydrolats
  Hydrolats de rose et de camomille complètent l’approche en apportant fraîcheur et douceur.

• Mode de vie équilibré
  Limiter l’exposition aux perturbateurs, pratiquer des activités physiques et intégrer une routine de relaxation renforce l’harmonie du cycle.

 

🩷 Chaque recommandation vise à accompagner le syndrome prémenstruel avec douceur et à favoriser l’équilibre global du corps et de l’esprit. Pour davantage d’informations adaptées à votre situation, un suivi personnalisé avec un(e) naturopathe pourra vous aider à mettre en place un plan d’action complet et spécifique.