🌸 MENOPAUSE

 Accompagner une transition harmonieuse

Une approche intégrative pour apaiser les signes du changement et favoriser l’équilibre global.

 

🔎 Comprendre la Ménopause

La ménopause marque l’arrêt de l’ovulation et la disparition des règles, engendrant une nouvelle phase de la vie.

Cette période peut s’accompagner de troubles qui qui influent sur le bien-être quotidien :

• bouffées de chaleur
• fatigue
• irritabilité
• troubles du sommeil

 

Objectif avec la naturopathie

• Accompagner le système hormonal afin de favoriser une transition tout en douceur.
• Apaiser les manifestations physiques et émotionnelles pour restaurer l’harmonie intérieure.
• Renforcer la vitalité et le bien-être en adaptant l’alimentation et le mode de vie.

 

Possibles facteurs pouvant causés des désagréments 

• Déséquilibre hormonal naturel lors du déclin des hormones reproductrices
• Accumulation de radicaux libres et stress oxydatif
• Déséquilibre alimentaire et insuffisance de nutriments essentiels
• Perturbations émotionnelles liées aux changements de vie
• Exposition aux perturbateurs endocriniens présents dans l’environnement
• Manque de mouvements au quotidien

 

✨Les outils naturopathiques

Pour soutenir cette transition, plusieurs leviers naturels peuvent aider à apaiser les troubles et à favoriser une harmonie globale.

 

🥗 Alimentation

Adopter une alimentation alcalinisante, antioxydante et riche en fibres aide à réduire l’inflammation et à restaurer l’équilibre interne.

• Manger des légumes et fruits frais colorés : Ils apportent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et favorisent une bonne santé cellulaire.
• Choisir des céréales complètes et légumineuses : Ces aliments riches en fibres favorisent une digestion harmonieuse et maintiennent la satiété.
• Privilégier les aliments riches en calcium et magnésium : Ils participent à la solidité des os et à la relaxation musculaire.

 

💊 Micronutrition

Les micronutriments essentiels permettent d’accompagner les besoins spécifiques de cette phase de vie.

• Calcium : Disponible dans les produits laitiers, les amandes ou les légumes verts, il aide à la solidité osseuse.

• Magnésium : Présent dans les noix, graines et légumes à feuilles, il apporte détente et bien-être.

• Oméga-3 :  Poissons gras, huile de colza, noix, favorisent l’équilibre inflammatoire et la santé cardiovasculaire.

• Sélénium : Présent dans les noix du Brésil (très riches, attention au surdosage : 1 à 2 suffisent pour couvrir les besoins journaliers) et certains poissons, il offre une action antioxydante importante et protège la thyroïde du stress oxydatif.

• Collagène : Favorise la fermeté et l’élasticité de la peau, ainsi que la santé des articulations.

 

🌿 Plantes

Certaines plantes médicinales peuvent apporter un soutien naturel pour accompagner le système hormonal et atténuer les désagréments.

• Framboisier : Tonifie l’appareil reproducteur et harmonise le cycle interne.

• Gattilier : Agit sur l’équilibre des hormones féminines pour favoriser une transition plus sereine.

• Houblon : Apporte détente et calme, en particulier pour limiter l’irritabilité.

• Onagre : Contribue à la souplesse de la peau et au confort des articulations.

• Sauge : Régule le système hormonal et aide à atténuer les bouffées de chaleur.

⚠️ Vérifiez toujours les contre-indications spécifiques de chaque plante, et ces propositions ne doivent pas être utilisées toutes en même temps sans avis professionnel.

 

🌱 Bourgeons

Les bourgeons offrent un appui subtil en agissant sur l’équilibre émotionnel et l’harmonie interne.

• Airelle rouge : Aide à réguler les déséquilibres hormonaux, protéger les os, apaiser les muqueuses et soutenir le sommeil. Soutient les sentiments liés aux transitions et aide à redonner confiance en soi.
• Framboisier : Tonifie et harmonise le cycle interne tout en soutenant l’appareil reproducteur.
• Pommier : Apporte douceur et équilibre aux fluctuations émotionnelles et apaise les tensions (bouffée de chaleur, irritabilité, baisse de la libido)

 

🌼 Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach aident à rééquilibrer l’état émotionnel pour accompagner ce passage naturel.

• Honeysuckle : Apaise les regrets liés à la jeunesse et encourage l’acceptation des changements.

• Walnut :  Suggère de s’adapter à une nouvelle féminité en favorisant l’ouverture aux changements.

 

🧴 Huile Essentielle

Certaines huiles essentielles, utilisées en application locale ou en diffusion, viennent soutenir le confort quotidien.

• Sauge sclarée : Favorise l’équilibre hormonal et atténue les bouffées de chaleur.

• Camomille noble  : Apaise et adoucit les tensions physiques et émotionnelles.

⚠️ Avant toute utilisation, vérifiez les contre-indications spécifiques et n’utilisez pas toutes ces huiles en même temps.

 

💧 Hydrolats

Les hydrolats offrent un soutien doux en apportant harmonie et fraîcheur au quotidien.

• Hydrolat de rose : Apaise les émotions et offre une sensation de douceur globale.

• Hydrolat de camomille : Favorise la détente et aide à réguler les tensions internes.

 

💚 + de conseils naturopathiques

• Limiter les pics de glycémie : L’utilisation de vinaigre de cidre peut contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Eviter les aliments à index glycémique élevé.

• Surveiller la prise de poids : Adoptez des habitudes alimentaires et un mode de vie favorables pour garder un équilibre corporel harmonieux.

• Hydrater et nourrir la peau  : Intégrez des soins naturels et hydratants pour conserver l’éclat et la souplesse de la peau.

• Favoriser une activité physique adaptée  : Pratiquez des exercices doux pour maintenir la tonicité du corps et favoriser le bien-être général.

• Soutien émotionnel et physique  : Incorporez des rituels de relaxation tels que la cohérence cardiaque, la respiration abdominale et la méditation pour apaiser les tensions.

• Créer des moments de partage en couple : Renforcer la complicité et l’intimité favorise un climat harmonieux propice à la vitalité.

Pour une approche sur-mesure et approfondie, il est recommandé de consulter un(e) naturopathe pour élaborer un plan d’action personnalisé.

 

🌸 En naturopathie féminine

• Alimentation équilibrée : Optez pour une alimentation alcalinisante, antioxydante et riche en fibres pour soutenir le métabolisme et limiter les inflammations.

• Optimisation hormonale : Utilisez des plantes telles que l’alchémille, le framboisier et le gattilier pour favoriser l’harmonie hormonale de façon naturelle.

• Micronutriments essentiels : Assurez un apport suffisant en calcium, magnésium, zinc, oméga, vitamines et collagène pour nourrir l’organisme.

• Équilibre émotionnel : Les Fleurs de Bach (honeysuckle, larch, walnut) aident à apaiser les tensions intérieures et à renforcer la confiance en soi.

• Soutien par les huiles essentielles : Des huiles comme la sauge sclarée et la camomille noble offrent un confort local et favorisent une ambiance de détente.

• Hydrolats apaisants : Les hydrolats de rose et de camomille participent à l’équilibre émotionnel tout en apportant fraîcheur et douceur.

• Mode de vie sain : Limiter l’exposition aux perturbateurs endocriniens, pratiquer régulièrement une activité physique douce et instaurer des moments de partage créent un environnement favorable et équilibré.

Chaque recommandation s’inscrit dans une démarche holistique, visant à accompagner la transition ménopausique avec douceur, harmonie et vitalité. Pour plus de précisions et un soutien personnalisé, n’hésitez pas à consulter un(e) naturopathe spécialisé(e). N'appliquer pas tous ces conseils en même : choisissez une plante à la fois par exemple.