🌸 CONSTIPATION

Un transit harmonieux pour un bien-être intestinal

Retrouver un équilibre naturel en douceur, spécialement adapté à la santé féminine.

 

🔎 Comprendre la constipation

Savez-vous que l'expression "Comment allez-vous ?" signifiait à labase : "Comment allez-vous à la selle ?" !?

La constipation se manifeste par une fréquence réduite des selles et une difficulté à évacuer les déchets de l’organisme. Ce phénomène peut engendrer une sensation de ballonnement, d’inconfort digestif et une fatigue généralisée. Un transit régulier et la qualité des selles sont le reflet de notre santé.

 

Objectif avec la naturopathie

L’objectif est de favoriser naturellement un transit régulier afin de restaurer le confort intestinal et améliorer le bien-être global. Cette approche vise à soutenir le fonctionnement normal du système digestif, en privilégiant des solutions douces et adaptées.

 

Causes possibles de la constipation

Les sources du déséquilibre intestinal peuvent être multiples :

• Alimentation déséquilibrée, insuffisamment riche en fibres 
• Hydratation insuffisante
• Stress et tensions émotionnelles
• Flore intestinale déséquilibrée (dysbiose)
• Perturbations hormonales, notamment chez la femme
• Manque d'exercice
• Carence en magnésium
• Conditions sous-jacentes (hypothyroïdie, syndrome de l’intestin irritable, etc.)

 

✨Les outils naturopathiques

Une approche holistique permet d’accompagner le transit intestinal par divers leviers.

Voici les outils naturopathiques à envisager pour soutenir un transit harmonieux :

 

🥗 Alimentation

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments favorise un transit régulier et stimule le système digestif.

• Consommer des fibres solubles : Fruits frais, légumes. Les fibres solubles sont plus douces que les fibres insolubles (céréales) et vont relancer le transit en douceur. Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur passage.

• Bien s'hydrater. La déshydratation peut être source de constipation. Préparer vous des eaux aromatisées si cela peut vous donner envoe de boire plus (à base de citron, concombre, menthe, fraise...).

• Intégrer des aliments lacto-fermentés : Yaourts, kéfir, choucroute. Ils apportent des probiotiques naturels qui améliorent l’équilibre de la flore intestinale.

• Privilégier les pruneaux et leurs jus : Source naturelle de fibres. Ils stimulent le transit intestinal en hydratant les selles et faciliant leur évacuation.

• Utiliser de l'huile d'olive, qui possède des vertus laxatives douces. Boire 1 c. à s. le matin à jeun peut aider à débloquer le transit.

• Apporter du magnésium sous forme de citrate de magnésium, bénéfique en cas de constipation chronique.

 

💊 Micronutrition

Une micronutrition adaptée apporte des nutriments essentiels au bon fonctionnement intestinal.

• Magnésium : Présent dans les noix, légumes verts, céréales complètes. ll contribue à la détente musculaire, à l'hydratation des selles, à l'augmentation du péristaltisme, et facilite alors le transit.

• Glutamine : On la trouve dans le poisson, la volaille et certaines viandes maigres. Elle soutient la santé de la muqueuse intestinale et renforce les défenses naturelles.

 

🌿 Plantes

Les plantes offrent des solutions douces qui agissent sur le système digestif.

• Le psyllium blond : Il contient des fibres solubles et du mucilage, qui se transorme en gel au contact de l'eau et augmente l'hydratation des selles. Cela favorise l'activité intestinale. A boire 30 minutes avant les repas, 1 c. à c. dans un grand verre d'eau.

• La guimauve : Egalement riche en mucilage,  elle possède des vertus adoucissantes et stimulantes du transit.

Note : Bien vérifier le mode d'utilisation et  les contre-indications avant toute utilisation. Ces plantes sont proposées en complément et ne doivent pas être combinées toutes simultanément.

 

🌱 Bourgeons

Les bourgeons offrent un soutien subtil à l'équilibre digestif.

• Airelle rouge : Agit en régulant les fonctions intestinales et en apaisant les tensions. Il rééquilibre également le microbiote intestinal. 

 

🌼 Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach harmonisent l’aspect émotionnel, ce qui est primordial pour un transit serein.

• Crab Apple : Encourage l’acceptation de soi et permet de réduire l’inconfort lié à une mauvaise estime de soi, souvent associé au stress digestif.

 

🧴 Huile Essentielle

Les huiles essentielles peuvent offrir un soutien ciblé pour apaiser le système digestif.

• HE de gingembre : Elle augmente la production des sucs gastriques et améliore la vidange gastrique. En massage sur le ventre.

Note : Bien vérifier les contre-indications avant toute utilisation.

 

💧 Hydrolats

Les hydrolats constituent une solution douce pour soutenir l’équilibre intestinal par voie externe ou interne (selon les recommandations).

• Hydrolat de camomille :  Apaisant et anti-inflammatoire, il contribue à une sensation de bien-être digestif

• Hydrolat de menthe poivrée : Revigorant et rafraîchissant, il stimule doucement le système digestif

 

💚 + de conseils naturopathiques

D’autres axes complémentaires peuvent contribuer à rétablir un transit harmonieux :

• Hydratation +++ : Une bonne hydratation fluidifie le bol alimentaire et facilite le passage intestinal.

• Gestion du stress : Des techniques comme la cohérence cardiaque, le yoga, l’auto-massage du ventre ou la méditation aident à réduire les tensions qui perturbent le transit.

• Activité physique régulière : Une pratique sportive modérée encourage la motricité intestinale et améliore la digestion. Une demi-heure de marche par jour est unminimum.

• Position ergonomique lors des selles : Adopter une position avec les pieds surélevés peut optimiser l’alignement intestinal et faciliter l’évacuation.

Pour une approche plus personnalisée et approfondie, il est conseillé de consulter un naturopathe afin d’établir un plan d’action adapté à vos besoins.

 

🌸 En Naturopathie Féminine

Chez la femme, le transit intestinal est souvent influencé par les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse et à la ménopause.

La naturopathie féminine adopte des stratégies spécifiques pour accompagner ces variations tout en soutenant le bien-être global.

• Alimentation ciblée : L’accent est mis sur une alimentation riche en fibres et en nutriments essentiels pour contrer les effets des variations hormonales.

• Gestion du stress et équilibre émotionnel : La pratique de techniques de relaxation et l’utilisation de Fleurs de Bach contribuent à stabiliser l’impact du stress sur le transit.

• Pratique d'une activité physique régulière : 30 minutes demarche, 10 minutes de renforcement musculaire.

Cette approche personnalisée aide à concilier équilibre intestinal et bien-être hormonal, en proposant des solutions naturelles et douces pour accompagner chaque étape de la vie féminine.